tag:blogger.com,1999:blog-61971124025795173332024-02-19T06:20:04.066-08:00It's never too late to focus on your dreamsReelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-24619725002257951732020-01-28T22:23:00.004-08:002020-05-16T04:36:18.981-07:00Minu esimene maraton!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Ühest küljest tundus, et need kuud möödusid meeletu kiirusega, kuid teistest küljest oli viimastel päevadel tunne, et tunnid mööduvad eriti aeglaselt. Ja nüüd on see päev möödas. EDIT: Tegelikult on juba peaaegu 2 kuud sellest päevast möödas ning ma pole endiselt jõudnud kokkuvõtet kirjutada.. Päris halb!</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Maratoni eelsel nädalal läks valesti päris palju asju. Kõige hullemaks loen ise seda, et tööl oli üpris pingeline nädal ja seetõttu olin pidevalt väsinud ja tujust ära. Ja nagu minu puhul ikka, siis esimesena langeb ära korralik toitumine. Ma pole viimastel nädalatel kokku ka nii palju söönud kui sel nädalal. Kahjuks aga polnud need valikud kaugeltki mitte tervislikud. Samuti oleks võinud rohkem mineraalvett juua. Tegelikult kui välja arvata see poolik spordijoogi tablett, mille mõned päevad enne ära tarbisin, siis ei joonud ma mitte ühtegi liitrit mineraalvett. Ja see, mu sõbrad, on minu puhul enne suurt võistlust ikka suur haruldus. Lisaks käisin laupäeval härrale sügisjooksul kaasa elamas. Jooks ise oli ju üsna lühike ja seisma ei pidanud eriti kaua, aga see, et ma otsustasin selleks jalga panna vanad jooksutossud oli väga vale otsus! Mu jalad valutasid pärast kojujõudmist korralikult ning ka õhtune soojendusring oli nende pinges jalgadega väga raske.</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ma arvan, et alles pühapäeva hommikul jõudis mulle tegelikult kohale, kuhu ma ennast mässinud olen. Äratus oli pühapäeva hommikul kell 6, sest pidin enne starti veel süüa ka jõudma. Mul on hea meel, et otsustasin maratoni just Tallinnas joosta, sest siis ei pidanud ekstra kuskile kaugele reisima hakkama ning liialt mõtlema, et mis kõik kaasa vaja võtta on. Mäletan, et olin pikalt dilemma ees, kas joosta pikkades või lühikestes pükstes.. Õnneks tegin õige otsuse ja valisin lühikesed, kuigi hommik enne starti oli ikka päris jahe ja tekkis mitu korda kahtlus, et kas see on ikka õige otsus. Õigepea oli aeg juba sealmaal, et tuli stardikoridori liikuda..</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Mina alustasin C grupist ning olin selle üle väga rõõmus, sest plaanisin esialgu 5:00 tempogrupiga kaasa liikuda ning energia jätkumisel oleks hiljem lihtsalt omapead edasi liikunud. Küll aga tuli sel teemal mõned päevad varem tööl juttu ning sain aru, et 4:45 oleks isegi vähe parem plaan. Mida ma aga 5 minutit enne starti koridoris ei näinud oli just selle numbriga õhupall. 4:30 oli aga täiesti olemas, kuid kartsin, et see jääb minu jaoks tsipa liiga kiireks. Tuli ikkagi omapead teele asuda. Hetke pärast kõlas ka juba stardipauk ning otsustasin, et ma olen seda päeva liiga kaua oodanud ning tuleb, mis tuleb - mina kavatsen seda täiega nautida.</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kõige raskem osa minu jaoks oligi esimene 21km, sest ma ei teadnud, mida peale seda oodata. Ma ei olnud ju kunagi pikemat distantsi kui 21.1km jooksnud ja ka pikki jookse tuli trennides lõpuks ikkagi natukene liiga vähe. See-eest aga olin ma juba kuid regulaarselt 5-6x nädalas jooksnud ning teadsin, et jalad peaksid koormusele vastu pidama küll. Ja õnneks pidasid vastu ka, sest kui välja arvata joogipunktides kõndimine, siis terve maa ma lõppude lõpuks ikkagi jooksin. See oli lihtsalt nii hea tunne. Kõik need 42.2 km ootasin ja kartsin ma seda kurikuulsat "seina", millest nii palju lugenud ja kuulnud olin, kuid seda hetke ei saabunudki. Ühtäkki olin ma juba Paksu Margareeta juures ning kuigi mu mighty sai just siis otsa, siis teadsin, et nüüd tuleb langus ja lõpuni on veel nii-nii vähe minna ja ma suudan veel rohkem pingutada. Ja siis saabus suure naeratuse ja õnnetundega see kaua oodatud finished. I JUST RUN MY FIRST MARATHON! See tunne on lihtsalt kirjeldamatu.</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kuigi ma ei katkestanud ja ei hakanud jooksu ajal kõndima, siis ühe suure karuteene suutsin ma omale jooksuks teha küll. Nimelt olin ma paar nädalat enne jooksu kontoris väga palju kingades ringi käinud ning see oli nii vale ja halb otsus kui üldse olla sai. Tänu sellele tundsin alates 10ndast kilomeetrist kuni lõpuni välja, et jalg ei ole harjunud selles asendis enam väga olema ja see oli üpris ebamugav ja valus. Aga ise ma endale selle põhjustasin nii et kurta polnud kellelegi.. Kui siis ainult iseendal järgmine kord sellest õppida.</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Esimesed 5km olid mu jalad nii kanged ja väsinud, et ma ausalt kartsin, et ma lihtsalt ei saa hakkama ja ühel hetkel katkestan. Õnneks aga ei lasknud ma nendel mõtetel end kaua piinata ning peale viite kilomeetrit see tunne ka kadus ning kergus hakkas jalgadesse tulema. Raja ääres nägin ka paari tuttavat nägu trennist, kes mu õnneks ära tundsid ja täiega kaasa elasid. Sellest oli lihtsalt nii nii palju abi. Terve selle aja elas mulle raja ääres kaasa ka mu armas härra, kellele olen selle eest väga väga tänulik, sest see muutis jooksu nii palju lihtsamaks ja nauditavamaks kui tead, et eespool on keegi, kes sind juba ootab! :)</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kokkuvõtteks võib öelda, et tegelikult jäin ma oma esimese maratoniga rahule küll. Alati saab paremini teha ja selleks ju järgmised korrad ongi. Küll aga järgmise paari aasta jooksul ma seda teekonda veel kindlasti ette ei võta, sest vaimselt oli see minu jaoks ikka päris raske.</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div></div>
Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-14747621559702979482019-11-03T09:26:00.000-08:002019-11-03T09:29:55.290-08:00Narva energiajooks 2019 - see oli rets<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
See jooks oli <b>minu kevadhooaja kõige kardetuim jooks</b> ning põhjuseid selleks oli tegelikult mitmeid. Ühest küljest <b>kartsin väga oma selja pärast</b>, sest seni oli see intensiivsemate ja pikemate jooksude ajal pea alati valutama hakanud. Teisest küljest oli põhjuseks ka see, et <b>ma ei olnud ju seetõttu ka üle 10km jookse sel aastal teinud</b>. Ega ma tegelikult eelmine aasta enne poolikut ka väga palju pikemat maad ei jooksnud, kuid siis ei olnud mul seljavalu. Kõigele sellele lisaks <b>lubati </b>muidugi r<b>ekordiliselt kuuma jooksuilma</b>, mis minu hirme üldse ei vähendanud. Päev enne jooksu tuli tegelikult ka teade, et kuuma ilma tõttu on võimalik registreerimine järgmisesse aastasse lükata, kuid olin juba jooksuga arvestanud ja otsustasin, et seda võimalust ma ei kasuta.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mul on hea meel, et ma ei pidanud laupäeval mitu tundi varem Tallinnast sõitma hakkama ja sain rahulikult alles kell 9 kodust liikuma hakata. Ees ootas tunni ajane sõit ning eelmisest aastast oli juba teada, et parkimisega ei tohiks ka kaua minna. Veidi peale 10t jõudsime Narva ja saime rahulikult stardipaika jalutada. Sel aastal oli sekretariaat kohe kaugelt näha ning numbri sai kätte päris ruttu. Veidi oli vaja veel oodata ja siis saigi juba rahulikult stardikoridori liikuda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Täpselt nii nagu üleeelmise aasta ööjooksul oli ka siin stardikoridoris pulss juba enne jooksu algust päris kõrge.</b> Ma ei tea kas ma olen kuumuse tõttu lihtsalt nii närvis või tõusebki kuumade ilmadega mu pulss niisama lakke. Olgu, päris lakke küll mitte, aga peaaegu rahuliku jooksu alumisse otsa küll. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Esimesed 10km jooksust möödusid tegelikult päris hästi</b>, tempo oli küll palju kiirem kui ma plaanisin aga olemine ise oli täitsa hea sellise ilma kohta. <b>See, mis sealt edasi oli, oli lihtsalt väga väga raske.</b> Kui enne starti olin ma kindel, et mina kõndima ei hakka, siis rajal sain aru, et selline mõtlemine on lihtsalt rumal ja tegin neid kõnnipause ikka mitmeid. Seejuures olin väga rõõmus, et olin oma veepudeli kaasa võtnud, sest kuigi selle tassimine oli ebamugav, siis sain vähemalt iga hetk juua ja janu tundma ei pidanud.<br />
<br />
<b>Kõige raskemaks tegigi selle jooksu ilmselt see, et rada oli üpris tuulevaikne, must asfalt küttis täiega ning varju pääsemisest võis ainult unistada. </b>Nii ma seal jooksin ja kõndisin ja proovisin selles hullus kuumuses ellu jääda. Õnneks teadvustasin endale üsna ruttu, et mingist rekordist pole mõtet unistada ning peamine on ikka lõpuni jõuda. Kilomeetrid venisid küll väga aeglaselt, kuid viimaks oli kätte jõudnud see tuttav pööre, mis viis alla jõekaldasse ning sealt edasi juba promenaadile, kust oli lõpuni veel vaid viimane kilomeeter. <b>Ja siis oligi finish käes - ligi 13 minutit aeglasem kui eelmisel aastal, kuid siiamaani ilmselt kõige raskem jooks, mis mul üldse kunagi olnud on.</b> Katkestajaid oli rajal ikka päris palju ning finishisse jõudes olin tänulik, et ei pidanud seekord nende sekka kuuluma.<br />
<br />
Peale finishit oli veel kiire käik MyFitnessi pessu ning seejärel suundusime juba Mäkki sööma, sest peale sellist jooksu poleks ma enam koduni vastu pidanud. Tagantjärele vaadates saan aru, et sellised jooksud õpetavad asju realistlikumalt nägema ning mõistma, et alati ei lähe asjad nii nagu me plaanime ning tuleb osata nautida neid olukordi ja hetki just sellisena nagu nad on. Loomulikult oli veidi kahju, et nii palju aeglasema jooksu tegin, kuid ma olen õnnelik, et jõudsin lõpuni ja sain hoolimata kuumale ja raskusele selle katsumusega hakkama. <b>Küll aga võtsin enda jaoks vastu otsuse, et järgmisel aastal ma ilmselt oma samme enam Narva jooksule ei sea. Hetke seisuga plaanin joosta oma aasta esimese poolmaratoni hoopis aprilli alguses Budapestis. </b><br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz5ewAJ2kxFN8_R0uQmgCwtZJVSGcvU7QKshEzxabsXD0eIv60iNg7XiwTlBiWNXzsiAg9Wrc8GdhklrqML0z_BAGJO0eXLjjHaFBdIu5VoJWWvz7FvPar4ywhJxsj0bs6gKqlCxfTPSA/s1600/IMG_20190608_160649.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz5ewAJ2kxFN8_R0uQmgCwtZJVSGcvU7QKshEzxabsXD0eIv60iNg7XiwTlBiWNXzsiAg9Wrc8GdhklrqML0z_BAGJO0eXLjjHaFBdIu5VoJWWvz7FvPar4ywhJxsj0bs6gKqlCxfTPSA/s320/IMG_20190608_160649.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Narva energiajooks - juuni 2019</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b></b></div>
</div>
</div>
Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-69443021825899562292019-06-05T01:45:00.003-07:002019-06-05T01:55:56.261-07:00Teine ja kolmas kuu kava järgi jooksmist ehk kas mu seljavalud said lõpuks otsa?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Selle aasta esimene pool on möödunud ikka ulmelise kiirusega. Alles oli jaanuar ja nüüd vaatab kalendrist mulle otsa laupäeval toimuv poolmaraton Narvas, milleni alles oli veel mitu kuud aega.Tundub, et mida vanemaks ma saan, seda kiiremini aeg möödub. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Veel 3 aastat tagasi ma ei oleks uskunud, et kui ma korralikult joosta ei saa, siis see teeb mu kurvaks ja tekitab palju masendust, aga nüüd olen seda ise kogenud. <b>Viimased 2,5 kuud on minu jooksuteekonnal olnud vaimselt kõige raskemad</b>. Ma ei osanud uneski näha, et ma neid seljavalusid nii pikalt taluma pean. Ma tean, et ma olen valmis palju rohkem treenima ning kiiremini jooksma, kuid kui kiirendused su seljavalu ikka hullemaks teevad, siis kaob motivatsioon ära. Ainult aeglaselt sörkides paraku arengut ei toimu. Kaua sa seda baasi ikka laod. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Käisin eelmisel reedel lõpuks ka füsioterapeudi juures. Sealt sain ka täispika kava, mida seljavalude vähendamiseks teha võiks ning lisaks teipis ta mu selja ka ära. Ja <b>pool nädalat hiljem on mu selg juba parem.</b> Ei teagi kas oma osa on rohkem sellel, et sellest õnnetusest on nii palju aega möödas, et selg ise hakkab paranema või oli ka füsioterapeudi juures käimisest kasu. Ilmselt on oma osa mõlemal.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjndzzBUsfMb_HC4K6Hl8jrvB4RQjhmXd4MMZ4VEBxT-WKkaZuoSVr1im04jL7M6uMhCvadgm3At1Xfvtdy3IaRyThQXC1sC2HQpghAxOEq2pFTIfL8-ymiFK8zNTyY2ucpCy6AbMM0-7c/s1600/IMG_20190531_112116.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjndzzBUsfMb_HC4K6Hl8jrvB4RQjhmXd4MMZ4VEBxT-WKkaZuoSVr1im04jL7M6uMhCvadgm3At1Xfvtdy3IaRyThQXC1sC2HQpghAxOEq2pFTIfL8-ymiFK8zNTyY2ucpCy6AbMM0-7c/s320/IMG_20190531_112116.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Füsioterapeudi juures. See kumm oli ikka räigelt tugev :D</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Aga, et see postitus ainult nutujoruks ei jääks, siis tegelikult on mul hästi hea meel, et ma omale enam ise kava leiutama ei pea. Nii hea on minna välja ja joosta täpselt nii nagu treener käsib. Vahepeal tekib küll tahtmine ise midagi leiutada, aga siis taob kaine mõistus pähe ja annan endale aru kumb meist ikkagi treener on. Kuigi pikki jookse ei ole eriti teha jõudnud, <b>siis arengut märkan juba isegi</b>. Tasa ja targu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Laupäeval on ees ootamas poolmaraton ja siis on paariks kuuks võistlustega kõik</b>. Ma veidi pelgan seda laupäevast jooksu, sest pole saanud selja tõttu eriti pikalt joosta, aga samas ega ma eelmine aasta enne poolikut ka väga pikka maad ei jooksnud. Küll aga olen endale teadvustanud, et aega ma jooksma ei lähe, vaid jooksen tunde järgi ja vaatan kuidas seljale see vahemaa meeldib. Hirmutav on ka tõsiasi, et ilm tõotab tulla veel kuumem kui oli maijooksul ning juba see oli minu jaoks päris õudne. Aga küll ma hakkama saan ja valin tempo ka vastavalt enesetundele. Uut rada ootan igatahes väga, sest see pikk edasi-tagasi sirge oli minu jaoks eelmisel aastal kõige raskem. </div>
<br /></div>
Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-73352867621012299962019-04-29T03:13:00.003-07:002019-05-02T02:05:24.854-07:00Jooksutreeningud treeneri käe all - kuidas möödus esimene kuu?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Kätte on jõudnud aprillikuu ning läbi on saanud esimene treeningkuu treeneri käe all. Seekord tahaksingi kirja panna oma esimesed muljed ja emotsioonid selle kohta. <i>Edit: Nüüd saab juba aprill ka läbi!</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Jooksutreeningutega liitusin märtsi teisel nädalal ning sellest ajast peale olen üsna regulaarselt käinud iganädalaselt ühistrennides. Peab tunnistama, et on ikka palju kergem kui enam ise ei pea välja nuputama kui palju ja millist jooksutrenni teha. Esimesed 2 nädalat läksid suurepäraselt ning ma olin nii rõõmus, et saan jälle rohkem jooksmas käia ning neid imelisi päikselisi ilmasid nautida, mis nüüd vaikselt tekkima hakkasid. Enne teise nädala eelviimast trenni rääkisin veel töökaaslastele, et pean järgmisel päeval üksinda mäkkejookse tegema minema, sest olin Tartus tiimiüritusel ja ühistrenniks Tallinna tagasi ei jõudnud. Selle jooksuga aga kõik tegelikult ka muutus ning minu rõõmust ei jäänud suurt midagi alles. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mis siis ikkagi juhtus, et jooksmine minu jaoks raskeks muutus? 23nda märtsi hommik algas tegelikult väga hästi, sest olin veetnud töökaaslastega toreda õhtu ning teadsin, et kui selle raskema trenni ära teen, siis saan ülejäänud nädalavahetusel mõnusalt puhata. Oi kuidas ma ikka eksisin. Trenni ma jõudsin, soojenduse sain ilusti tehtud ja enamuse mäkkejooksu lõikudest sain ka tehtud. Ainult 2 lõiku oli veel jäänud ja see kõige pikem lõik oli muidugi veel ees ootamas. Ja siis sai hetkega minu jooks otsa. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mäletan, et jooksin just parasjagu Nõmme mäest alla kui kuulen, et Henri eemalt minu nime hõikab. Kuna ta oli sel hetkel eemal ja see hõige tuli nii ootamatult siis mina muidugi ehmatasin ja hüppasin järsult vasakule. Järgmine hetk vaatasin selja taha ja nägin ainult seda kuidas jalgrattur mulle korraliku hooga otsa sõitis. Esialgu ma suurt midagi peale selle, et ma peaga vastu asfaldit kukkusin aru ei saanud ja arvasin, et mis seal ikka, tänaseks on trenn läbi ja lähme koju ära. Pea valutas ja silme eest virvendas, aga midagi muud sel hetkel ei olnud. Igaksjuhuks otsustasime, et käime EMOst läbi ja uurime ega midagi hullu ei ole. </div>
<div style="text-align: justify;">
Kuna peale peavalu ja virvenduse midagi muud mul viga ei olnud, siis saadeti meid sealt koju tagasi. Õnneks saime üsna kiiresti vahele ja ei pidanud selle otsuse saamiseks seal 6 tundi istuma. Koju sõidust mäletan ma ainult seda, et tahtsin treenerile kirjutada, et ma kahjuks ei saanud oma trenni täielikult tehtud. Ja sel hetkel sain ma aru, et päris nii lihtsalt mul ikkagi ei läinud, sest ma ei suutnud enam normaalseid lauseid moodustada ja otsustasin inglise keeles täiesti suvalisi sõnu rääkima hakata. Ise ma muidugi sellest midagi ei mäleta, aga kiirabi mulle selle peale ikkagi kutsuti. </div>
<div style="text-align: justify;">
Ja nii ma veetsingi oma laupäevase õhtu PERH'is. Tänu Jumalale oli peaga ikkagi kõik korras ja peale diagnoositud ajupõrutust lasti mind koju tingimusega, et pean 1-2 nädalat puhkama ja trenni teha ei tohi. Sel hetkel olin ma nii kurb, sest treeningud olid just hakanud hästi minema ja pidin täiesti ootamatult nädalase pausi sisse tegema. </div>
<div style="text-align: justify;">
Peavalu peale esmaspäeva kadus, kuid selle ajaga hakkas endast märku andma korralik seljavalu. Nüüdseks on sellest möödas peaaegu 3 nädalat ning ma ei ole oma seljavaludest ikka veel täiesti vaba. Trenni pean tegema väga ettevaatlikult ning ootamatuid valusid tekib endiselt. Alles eile pidin ühe trenni vahele jätma, sest kolmapäevase jooksu lõpus hakkas üks pool alaseljast päris korralikult valutama. Ma olen väga tänulik, et see õnnetus lõppes tegelikult ju päris õnnelikult, sest pea peale kukkumisel oleks võinud olla palju hullemad tagajärjed. Sellegipoolest on esimene treeningkuu olnud just emotsionaalselt väga raske, sest ma tean, et ma suudan ja olen võimeline palju enamaks, aga valu tõttu ei saa ma endast maksimumi anda ja täie võimsusega treenida. Ma väga loodan, et olen varsti valudest täiesti prii ja saan jookse rohkem nautima hakkama, mitte ei pea igal sammul mõtlema oma seljale ja sellele, et ta ainult valutama ei hakkaks.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxaux4OGi1ROvV5a6DzBBHB45POGstj8N2DTpltMourpn5WGXUr4GDIbHOZQWY6Oy2o_KJ7HW5AwyuvZvjg75-CzL4qjgvw-d1Z6jBS6ze2R3TH7U8mDKWtkXVTof7uW6yy5InKVTd9Mc/s1600/IMG_20180609_132420.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxaux4OGi1ROvV5a6DzBBHB45POGstj8N2DTpltMourpn5WGXUr4GDIbHOZQWY6Oy2o_KJ7HW5AwyuvZvjg75-CzL4qjgvw-d1Z6jBS6ze2R3TH7U8mDKWtkXVTof7uW6yy5InKVTd9Mc/s320/IMG_20180609_132420.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Juuni 2018 - minu esimene 21,1km on kindlasti minu eelmise aasta suurim saavutus!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuvyRXEZLZ7WuiwJ7mdGlxYrhS6BmULg4IYonHl6SZLliaEUGpEJRxsKxJQEGyRJZu3c_7oBHhdF1J6QvyRYKbML6BGiLsHkoFe61ZSfEl5tnlBFcjIEuTebvzaVDvcnQ6dBMc7EsS6y0/s1600/DSC_0029_1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuvyRXEZLZ7WuiwJ7mdGlxYrhS6BmULg4IYonHl6SZLliaEUGpEJRxsKxJQEGyRJZu3c_7oBHhdF1J6QvyRYKbML6BGiLsHkoFe61ZSfEl5tnlBFcjIEuTebvzaVDvcnQ6dBMc7EsS6y0/s320/DSC_0029_1.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">August 2017 - minu elu esimene 10km, mis jääb kindlasti eluks ajaks meelde!<br />
<br />
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-60056992997786798942019-03-01T06:53:00.001-08:002019-03-01T06:56:50.842-08:00Sportlikud eesmärgid aastaks 2019<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kõrvemaa kevadjooks (27.04.2019) - <b>16km</b><br />
<br />
Kuressaare linnajooks (04.05.2019) - <b>10km</b><br />
<br />
Rapla Selveri suurjooks (26.05.2019) - <b>10km</b><br />
<br />
Narva Energiajooks(08.06.2019) - <b>21,1km</b><br />
<br />
Rakvere ööjooks (17.08.2019) - <b>21,1km</b><br />
<br />
Kahe Silla jooks (01.09.2019) - <b>10km</b><br />
<br />
Nike noortejooks (06.09.2019) - <b>5km</b><br />
<br />
Tallinna Maraton (08.09.2019) - <b>21,1km</b><br />
<br />
Tartu Linnamaraton (05.10.2018) - <b>10km </b><br />
<br />
Saaremaa kolme päeva jooks (18.10-20.10.2019) - <b>10km + 16,195km + 16km</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
See nimekiri on tegelikult tehtud algsel kujul valmis jaanuari alguses. Praeguseks on minu sees üks pisike soov ja mõte, et äkki prooviks sellel aastal Tallinnas hoopis maratoni joosta. See mõte ei anna rahu kuidagi, aga kuna see mõte on veel nii algusjärgus, siis ma väga suurelt veel ei unista ja annan endale veidi mõtlemisaega selles osas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Teine asi, mis tänaseks muutunud on, on see, et Rakveres ma enam 21,1km tõenäoliselt joosta ei taha, sest ma ei taha ühte ja sama ringi mitu korda joosta. Mulle meeldib see teadmatus raja suhtes palju rohkem ning seetõttu eelistan pigem selliseid jookse, kus on ainult üks ring.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tundub, et see aasta on minus üldse esile kerkinud suur jooksupisik, sest kuna ma niikuinii palju joosta kavatsen, siis võiks selle linnajooksude 100+ raja ka läbi teha.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kokkuvõtteks tundub veidi hirmus 2019. aasta jooksueesmärkidele otsa vaadata, aga usun, et väikene ärevus on loomulik. Eesoleval aastal pidi mind tegelikult ees ootama rohkem rattasõitu ja ujumist, sest tahtsin läbida oma esimese triatloni, aga reisiplaanidel on sellel aastal minu jaoks muud plaanid ning hetkeseisuga ei ole ma lihtsalt mitte ühegi sellise võistluse ajal Eestis (vähemalt mitte nende triatlonide ajal, mida mina tean). </div>
</div>
Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-24714021376878620662019-01-09T05:46:00.001-08:002019-01-15T06:29:25.629-08:002018 - minu esimese poolmaratoni aasta<div style="text-align: justify;">
2018nda aasta vaieldamatult parim otsus oli <b>prillidest loobumine</b>. <b>Maailm on nüüd palju ilusam ja mugavam paik. </b>Mõned nädalad ebameeldivusi ja veel halvemat nägemist olid praeguseid hetki täiega väärt. Tänaseks on operatsioonist möödas peaaegu 4 kuud ja ma ei saaks õnnelikum ollagi. Spordiga tegelemine ja hommikul prillide mitte otsimine on 2 väga imelist asja. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Teine eriline hetk eelmisel aastal oli minu jaoks <b>töökohavahetus</b>. Täna sai täpselt aasta täis ja ma olen väga rahul, et selle otsuse tegin. Väikese firma vahetamine suurfirma vastu oli esialgu hirmutav, kuid tänaseks olen suure bürokraatiahulgaga harjunud ja oma otsusega igati rahul. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Spordimaailmast oli minu eelmise aasta kõige eredamaks hetkeks kindlasti <b>Narva energiajooks</b>. Kõige erilisem hetk minu jooksuajaloos, mil läbisin oma päris <b>esimese poolmaratoni</b>. Mäletan, et sellel päeval oli hirm minu sees palju suurem kui asi väärt oli, kuid see rahulolu ja õnnetunne peale finishijoone ületamist oli lihtsalt kirjeldamatu. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Loomulikult ei saanud see aasta mööda ilma <b>NTC Challenge</b> läbimiseta, mille tõttu jäi ligi kolmeks kuuks pausile minu jooksmine. Ausalt öeldes oli peale seda rajale saada üpriski raske, sest pulss hüppas kohe lakke ja jooksmine oli tunduvalt raskem kui muidu. Sellegipoolest armastan ma jooksmist endiselt väga ja küll see suurem jaks ka ükskord tagasi tuleb. Mis tal muud üle jääb.</div>
<br />
Jooksuvõistlusi mahtus aastasse 2018 täpselt 6: <br />
<br />
Narva energiajooks - 21,1 km<br />
<br />
Nike noortejooks - 5 km<br />
<br />
Tallinna Maraton - 10 km<br />
<br />
Paide-Türi rahvajooks - 13,6 km<br />
<br />
Kadrijooks - 5km<br />
<br />
Rakvere ööjooks - Talve eri - 5km<br />
<br />
Veel mahtus selle aasta sisse 2 imelist reisi. Üks suvine reis Poola ning teine talvine reis Viini. Tänaseks päevaks olen linnareisidel nii palju käinud, et mõneks ajaks võiks nendega nüüd ühel pool olla. Tahaks nüüd avastada veidi seda, mis jääb linnadest väljapoole.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/D4vD30IH48I/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/D4vD30IH48I?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
Väike videomeenutus suvisest Poola reisist<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Viini videot pole ma ilmselgelt veel valmis saanud. Tegelikult on suurem osa isegi ära monteeritud, aga vot kuidagi ei leia seda viitsimist, et see viimane ots ka lõpuni teha. Oma osa mängib kindlasti ka programm, mida ma monteerimiseks kasutan. Oleks viimane aeg uus ja normaalne asemele otsida, aga valik on nii suur ja lai, et lihtsalt ei oska otsustada. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="" height="166" src="data:image/png;base64,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" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="400" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Trennide kokkuvõte - 2018</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Kuigi 2018ndal aastal tekkis jooksmisel sisse pikk paus, siis 100 jooksukorraga võib täitsa rahule jääda. Uuel aastal prooviks sellist lollust siiski mitte teha ning terve aasta järjepidevalt joosta. Küll aga olen natukene kurb, et jooksmise kõrvalt jäi tagaplaanile jõutrenni ja mobility osa. See on küll asi, mida järgmisel aastal kindlasti parandada tahan, sest tabelis olevad muud trennid on pärit pigem aasta teisest poolest. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oma kolmele spordiaastale tagasi vaadates on huvitav mõelda kuidas ma igal aastal enda jaoks midagi uut avastasin. 2016 oli selleks üleüldine jõutrenn kui ka rühmatrennid. 2017 leidsin ma oma armastuse ja huvi jooksmise vastu. 2018 käisin esimest korda ujumiskursusel ning õppisin päriselt ujuma. 2019 võiks minu unistustes olla aga see aasta, mil õpin nautima ka rattasõitu. Selle saavutamiseks tuleks muidugi esmalt ratta selga istuda, sest minu mäletamist mööda ei juhtunud seda eelmisel aastal MITTE ÜHTEGI KORDA. Saab keeruline olema. </div>
Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-59994986259708591212018-01-02T03:41:00.003-08:002018-01-02T04:01:33.707-08:002017 kuulus jooksule ja NTC'le!<div style="text-align: justify;">
2017 aasta oli minu elus ühest küljest üks parimaid ning teisest küljest üks raskemaid aastaid. Oli palju raskeid hetki ja ebaõnnestumisi, kuid teisest küljest jälle palju regulaarsust ja õnnestumisi. Eelmine aasta oli minu jooksutee algus. Varasemalt olin küll korduvalt alustanud, kuid alati jäi asi katki enne kui ma päriselt joosta jõudsin :(</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kaalulangetamisel läks väga hästi kuni mai kuuni, kuhu jäi ka minu parim kaal. Peale seda hakkas see vaikselt tõusma ning viimased kuud on püsinud enam-vähem samas kohas. Siinkohal jääb asi puhtalt toitumise taha, sest magusat sai aasta teises pooles ikka väga väga palju söödud. Uuel aastal proovin paremini :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<u><br /></u>
<u>Jaanuar</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NTC Challenge</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Millegipärast oli mul ühest kunagisest NTC Endurance trennist hirmus mälestus ning pikka aega ma sinna minna ei julgenud. Jaanuaris võtsin oma julguse kokku ja andsin sellele trennile uue võimaluse. Challenge algus oli hea võimalus alustamiseks. Ja mul on väga hea meel, et ma sellele trennile uue võimaluse andsin, sest see meeldis mulle väga. Lausa nii palju, et kogusin usinalt templeid ning tegin 40 trenni ära. </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLgHbKUYpxIqwOyRQTSiqEb-21O_gHg32vVj-w2uS2c4BzAkPXzwIRE8CnSp3615PeT_H4NhiL6gNCJKdgruF1aqCROychylyaWuXbQSkzbgSKV5nalvSkTyoBW4GFeDja-PxG5MWpISs/s1600/DSC_0048.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLgHbKUYpxIqwOyRQTSiqEb-21O_gHg32vVj-w2uS2c4BzAkPXzwIRE8CnSp3615PeT_H4NhiL6gNCJKdgruF1aqCROychylyaWuXbQSkzbgSKV5nalvSkTyoBW4GFeDja-PxG5MWpISs/s320/DSC_0048.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Templisaju algus</td></tr>
</tbody></table>
<u>Veebruar</u><br />
<b>Vabariigi aastapäeva jooks </b><br />
<div style="text-align: justify;">
NRC jooksutrennide grupis olin piilunud teiste tegemisi juba mõned kuud, kuid kuna mu jooksutaust oli üsna kehv, siis ei julgenud ma ka sinna pikalt minna. Vabariigi aastapäev tundus aga hea võimalus alustamiseks ning kuigi vahepeal veidi raske oli, siis olen enda üle uhke, et end taas kokku võtsin ja midagi uut proovisin. See andis tõuke uuesti jooksmisega alustamiseks.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLyxWmz8bf6mLZO-X0rWvRk8Z8zQSIOauNbA0qpwzpWPA1vO9bizwf4MlnbyoSSPTo6sNToxK92VoeGYhoUcGOzPMowtTNGsYJjEJ_KRCDaucO7XdbvWEDJoMcCapS5M66YAlzcnVgORs/s1600/DSC_0061.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLyxWmz8bf6mLZO-X0rWvRk8Z8zQSIOauNbA0qpwzpWPA1vO9bizwf4MlnbyoSSPTo6sNToxK92VoeGYhoUcGOzPMowtTNGsYJjEJ_KRCDaucO7XdbvWEDJoMcCapS5M66YAlzcnVgORs/s320/DSC_0061.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Just do it!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<u>Märts</u><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>NTC Training Day</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Märtsis sai läbi esimene challenge ja selle lõppürituseks oli NTC Training Day. Osalesin seal esimest korda ning seetõttu ei teadnud täpselt registreerimise süsteemi ja jäin paljudest oodatud trennidest ilma. Mõnus oli sellegipoolest, kuigi taastumine võttis omajagu aega.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jooksukava</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Märtsis alustasin ka kõnni-jooksu kavaga, mille lõpetasin aprillis ja peale seda jaksasin 5km ilma kõndimiseta joosta. See oli uhke tunne.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMT7bwbT72KcR686BKi4SCX0FBXbk8SzXRhjyK-96gbHUPmGi26_M6jnlC6f1Q4TxjINk6G7mpB2z9uE-6Qdx29oZc7QHPSQHSuSY-_kxwK967WcTnQCiLecZ_dty9p_R1evJZ3Za9M0k/s1600/DSC_3158.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMT7bwbT72KcR686BKi4SCX0FBXbk8SzXRhjyK-96gbHUPmGi26_M6jnlC6f1Q4TxjINk6G7mpB2z9uE-6Qdx29oZc7QHPSQHSuSY-_kxwK967WcTnQCiLecZ_dty9p_R1evJZ3Za9M0k/s320/DSC_3158.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">#NRCTLN</td></tr>
</tbody></table>
<u>Aprill</u><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>NRC Speed test</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Minu <b>süda kuulus jooksmisele</b> ning kõik muu jäi tahaplaanile. See oli ilmselt üks aasta raskemaid katsumusi. Joosta 3 korda maksimumtempos 1km. Aga hakkama sain ja aega parandasin korralikult. Alustasin ajaga 4:34 ja lõpetasin 4:01! </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnfp10ICdTqPFm9sjhxoBRY5x8jtgfjp7HtebCSwZPR7Z_Oe_GTraQOmBaWX6zvRkGP-l_fmc4IRO_h2Dr5dXtzVzcKKh4wjxKgKXIhaxZqStkrwfxivEqDdv1y2QpCITbGfbxCPvQTmc/s1600/DSC_3140.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnfp10ICdTqPFm9sjhxoBRY5x8jtgfjp7HtebCSwZPR7Z_Oe_GTraQOmBaWX6zvRkGP-l_fmc4IRO_h2Dr5dXtzVzcKKh4wjxKgKXIhaxZqStkrwfxivEqDdv1y2QpCITbGfbxCPvQTmc/s320/DSC_3140.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Speed, speed, speed</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<u>Mai</u><br />
<b>Maijooks 7km </b><br />
<div style="text-align: justify;">
Käes oli aeg, kus tuli treeningute tulemust näha. Minu elu esimene jooksuvõistlus! Ilm oli hästi palav ja jooks seetõttu suhteliselt raske, aga tulemus oli seda igati väärt. Jooksu <b>lõpetasin ajaga 40:06</b> ja keskmine tempo oli 6:00min/km. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Juuni-juuli-august</u></div>
<div style="text-align: justify;">
Suvel jätkasin usinalt jooksmist ning kätte jõudis ööjooksu aeg. Tundub, et ilmaga üldse ei vedanud. Suvel sain omale ka uue pulsikella ning valituks sai Polar M430. Hurraa! :)</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtfQgh5RFbOwfaQFpnRELrJZSmh20SE0BzCXIBPp3EPgTRoSgd9-1frQIhkZZAfnofth2glLcWYyTa7tlWw8IDrqTUvuAZ0TH2iS34__suUPGpvHhIZ-SqiAJsWIRfQfl3Ou3x9Fv1yjg/s1600/DSC_3565.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtfQgh5RFbOwfaQFpnRELrJZSmh20SE0BzCXIBPp3EPgTRoSgd9-1frQIhkZZAfnofth2glLcWYyTa7tlWw8IDrqTUvuAZ0TH2iS34__suUPGpvHhIZ-SqiAJsWIRfQfl3Ou3x9Fv1yjg/s320/DSC_3565.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lõpuks ometi GPS'iga kell..</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_sK_Iw26C-QWGA8L7doa1Ms1MEm3JQ6HztN6C-ot3bIZB2Nc0NrBbagybKXiv6gQMtAf2DQZq-jznIiZRNGZ6jUZOJYItMxgF2DDrVclYgL8Infbd9A8T_XNJ-ON2ysHJG8ru5apWFIc/s1600/DSC_3505.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_sK_Iw26C-QWGA8L7doa1Ms1MEm3JQ6HztN6C-ot3bIZB2Nc0NrBbagybKXiv6gQMtAf2DQZq-jznIiZRNGZ6jUZOJYItMxgF2DDrVclYgL8Infbd9A8T_XNJ-ON2ysHJG8ru5apWFIc/s320/DSC_3505.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">30km ja ainus kord kui sel aastal uisud alla sain</td></tr>
</tbody></table>
<b>Ööjooks 10km </b><br />
<div style="text-align: justify;">
Juba enne jooksu algust oli temperatuur nii kõrge, et pulss oli 130. Ja
ma polnud veel sammugi teinud. Algus ei olnud paljutõotav. Kuigi
arvasin, et pean kogu raja üksi läbi tegema, siis õnneks jooksis üks
sõber minuga kaasa. Ja sellest oli niii-nii palju abi. Viimasel kahel
kilomeetril jäi ta must maha ja pidin lõpu üksi jooksma. See oli jube
raske. Imestan, et üldse lõpuni jõudsin. Lisaks sain viimased 2
kilomeetrit joosta paduvihma, äikese ja meeeletu tuulega. Väga vinge
elamus! <b>Lõpetasin ajaga 57:59</b> (ametlik aeg 57:15) ja keskmiseks pulsiks oli 193, mida on ilmselgelt liiga-liiga palju!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFk8FyS36NPi_cNYiOhtqkFcpphtX-bD1dQ-ektVifcT7i3ifUTQrA5_-IkrmeDOzWH6UuODrA-Oko7qoDDGDUECeqTUzk8KioL-blnX8O3zq0wYGOcmi0NYRRho4zSQE3x4JCYhHPx04/s1600/DSC_3776.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFk8FyS36NPi_cNYiOhtqkFcpphtX-bD1dQ-ektVifcT7i3ifUTQrA5_-IkrmeDOzWH6UuODrA-Oko7qoDDGDUECeqTUzk8KioL-blnX8O3zq0wYGOcmi0NYRRho4zSQE3x4JCYhHPx04/s320/DSC_3776.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMX_Kq91U88n-RqW-cdb5jsU-jp-8sfWc5ytCSLQx7mrX69MELWluiDEh8RNwZ317lqGO88siv8O5Lgba4YhbVt3JpG8I7DAEsIvqizqsUEyzeVrtLKHJsLyDfbfSCT9K7Rf9SuLUrNW4/s1600/DSC_3763.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMX_Kq91U88n-RqW-cdb5jsU-jp-8sfWc5ytCSLQx7mrX69MELWluiDEh8RNwZ317lqGO88siv8O5Lgba4YhbVt3JpG8I7DAEsIvqizqsUEyzeVrtLKHJsLyDfbfSCT9K7Rf9SuLUrNW4/s320/DSC_3763.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jooksutossud saatsid mind ka suvisel reisil Prahasse.. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>September</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Nike noortejooks 5km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Plaanid olid selleks jooksuks suured, kuid tegelikkus täiesti vastupidine. Stradipositsioon oli nii taga ja minu jaoks oli lootusetu sealt hulgast koos kaaslasega läbi trügida. Ei hakanud isegi üritama. Kui eelmised 2 jooksu lõpetasin väga mõnusa emotsiooniga, siis selle jooksu lõpuks oli ainult mõru maik alles. Rada oli nii kitsas ja inimesi nii palju. Rohkem ilmselt ei läheks.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Reebok Training Day</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Palju häid emotsioone, kuid nii kahju oli, et sel aastal spinningut polnud. Järgmisel aastal peaks ikka mõne sõbra ka kaasa vedama. <b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Oktoober </u></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Crossfit ABC </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Jooksmine ja NTC olid minu südame võitnud. Aeg oli proovida midagi uut. Tavalisest nii teistsugused trennid. Mulle tegelikult täiega meeldis crossfit ja olen täitsa mõelnud ka tavalistesse trennidesse minna, aga asukoht ei ole mulle üldse sobiv ja teiste trennide vahele see lihtsalt ei mahu. Prioriteetide küsimus küll, aga muu on hetkel olulisem.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4L9ZZi2jAmr14wH5pjOJWsY012E5TO_r1PZJsk2ME787FdOJM7Ly8TddNrf6ZRYYmvLQ94a-eoWIcqy-Qil3oUaoxENhSFzxkraqZmZ16Hx1gtsX06kS9Hi_RS573geaJ2DK_3VLBFRs/s1600/DSC_4078.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4L9ZZi2jAmr14wH5pjOJWsY012E5TO_r1PZJsk2ME787FdOJM7Ly8TddNrf6ZRYYmvLQ94a-eoWIcqy-Qil3oUaoxENhSFzxkraqZmZ16Hx1gtsX06kS9Hi_RS573geaJ2DK_3VLBFRs/s320/DSC_4078.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Crossfit ABC</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>NTC Challenge</b><br />
<div style="text-align: justify;">
Seekord ma juba teadsin mida oodata. Ainus raskus oli see, et 2 esimest nädalat langesid kokku Crossfit ABC'ga ja tegelikult tean, et pingutasin veidi üle. Aga eks oma vigadest õpitaksegi.. või siis mitte.. Taaskord sai kogutud 40 templit ja preemiaks 50% Nike esinduspoe soodukas. Well.. novembris ja detsembris jätsin ma sinna poodi ikka suure osa oma palgast maha.. Vähemalt ei pea nüüd tükk aega uue treeningvarustuse peale mõtlema! :)</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnqfTmvpsFBM70wTBpUmHCSUuYYLZD3VoghzlhNWds-ckQcuKZsTC1L114WcCtIRvaOU-z-VkFMS0HpXs6avB9A-6oGeBjLLRk-NEqE-VHEBw_3u8yE5WF2dXbTzGyOOu3_ddcnYJOwTI/s1600/DSC_4266.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnqfTmvpsFBM70wTBpUmHCSUuYYLZD3VoghzlhNWds-ckQcuKZsTC1L114WcCtIRvaOU-z-VkFMS0HpXs6avB9A-6oGeBjLLRk-NEqE-VHEBw_3u8yE5WF2dXbTzGyOOu3_ddcnYJOwTI/s320/DSC_4266.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Templid, templid, templid..</td></tr>
</tbody></table>
<u>November</u><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>NRC Challenge</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Taaskord templite kogumine. Tundub, et mul on mingi värk nende templite kogumisega, sest neid sai sel aastal lausa neljal korral kogutud. Aga motiveerib kohale vedama ka siis, kui ilm on nii halb, et üldse välja ei kisu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Detsember</u></div>
<div style="text-align: justify;">
Detsembrist ei oskagi midagi rääkida. Toitumine oli täiesti käest ära ja ka trennis käimine ei olnud kõige edukam. Aga mis halvasti, see uuel aastal paremini! :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Trenne</b> sai eelmisel aastal kokku tehtud <b>247</b> ja tunde 170. Kõige rohkem sai sel aastal kogutud <b>jooksukilomeetreid</b>, mida oli küll ainult <b>394</b>, kuid arvestades, et ma alles veebruaris jooksmisega alustasin, siis võib rahule jääda küll :) Uuel aastal rohkem ja pikemalt. Trenni tegin üpris regulaarselt, aga mõned korrad pingutasin kahjuks üle ka. Loodetavasti oskan uuel aastal oma keha paremini kuulata.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2p9dq2vLrEfEZ1K_k9atuH7l7IIT0D4Y0JhjZFHr5W6dkgxitZDkf7xqjvN3GiIdMSc2w1yK1SPJdMhx6dLPKu5_CaHfm3YrWcazHpRBLMCG3ETKXMCVC8gS8tfzChzLkr3xLjpsq3bE/s1600/uus2.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="269" data-original-width="492" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2p9dq2vLrEfEZ1K_k9atuH7l7IIT0D4Y0JhjZFHr5W6dkgxitZDkf7xqjvN3GiIdMSc2w1yK1SPJdMhx6dLPKu5_CaHfm3YrWcazHpRBLMCG3ETKXMCVC8gS8tfzChzLkr3xLjpsq3bE/s320/uus2.PNG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aasta kokkuvõte</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-5455911317914907012018-01-02T01:01:00.001-08:002018-01-02T01:01:28.555-08:00You don't have to go fast.. You just have to go!Imeline suveaeg ehk juuli ja august, kus palavasse treeningsaali kohe üldse ei tõmmanud!<br />
<br />
Juuli 2016<br />
Kätte oli jõudmas aeg, mil kaal ei tahtnud enam üldse nii kiiresti langeda. Aga siiski! Kui aus olla, siis praegu ei mäleta ma absoluutselt mis trenni ma suvel tegin. Meeles on ainult see tunne, et kohe üüüüüüldse ei taha trenni minna, sest isegi spordiklubis on liiga palav. Tavaliselt on see probleem mul kodus ja seetõttu ei suuda/taha ma koduseinte vahel üldse trenni teha! Pigem leian 2 tundi rohkem aega ja ronin spordiklubisse. Trenne sai kokku 17. Tegemist oli taaskord selles mõttes huvitava kuuga, et ma olen ikka hirmus palju erinevaid trenne katsetanud. Pikemalt püsima ühegi juurde aga väga ei jäänud.<br />
<br />
Minu trennid:<br />
7x Jõusaali erinevad kavad<br />
5x Jooks<br />
1x Rattasõit 9km<br />
1x Rulluisutamine 20,6km<br />
1x Pilates<br />
1x BodyCombat<br />
1x Krõpsutrenn<br />
<br />
Pange tähele seda viimast trenni! :D<br />
August 2016<br />
Trenne sai kokku 24.<br />
<br />
September 2016<br />
Trenne sai kokku 27. 3 haigusepäeva oli ka.<br />
<br />
Sellest hoolimata langes kaal vaikselt vaikselt edasi ning aasta lõpuks olin oma elu parimas kaalus. Ülejäänud aasta käisin ka päris regulaarselt trennis ning aasta lõpus võisin öelda, et olen oma treeningrutiiniga väga rahul! :)<br />
<br />
2016 aasta oli spordis minu elu kõige aktiivsem! :)Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-46719107918919851712017-03-28T00:04:00.001-07:002018-01-02T03:45:33.782-08:003 months from now you will thank yourself!<div style="text-align: justify;">
Pean tunnistama, et just nii ma 3 kuud hiljem endale ka ütlesin. Kuigi muutused ei tulnud üleöö ning nõudsid päris palju pingutamist, siis vähehaaval hakkas kõik paremuse poole minema.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Aprill 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ma ise mäletan, et ma oleks nagu tublim olnud kui ma tegelikult olin. Seetõttu ongi hea, kui kõik trennid kuskil kirjas on, sest enda kirja pandud trennide arvule vastu vaielda ei saa. Trennis käisin ma ei vähem ega rohkem kui <b>8 korda</b>. Kui ma aastaid tagasi esimest korda spordiklubisse trenni läksin, siis mulle BodyPump meeldis. Ka aprillis seadsin ma oma sammud tuttava trenni poole, kuid mis oli kadunud, oli armastus BodyPump'i vastu. Mis seal ikka, tuli endale uus sobiv trenn leida. Bosu see-eest on siiani mu suur lemmik. </div>
<div style="text-align: justify;">
<u><br /></u>
<u>Minu trennid:</u></div>
<div style="text-align: justify;">
5x Jõusaal</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Jooksmine</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Bosu</div>
<div style="text-align: justify;">
1x BodyPump</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Mai 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Minu sünnipäeva kuu, hurraa! Mis saaks olla iseendale parem kingitus kui minna sünnipäevale vastu veel kergemana? Mõistlikkuse piires loomulikult eks. Kirja sai tervelt <b>14 treeningut</b> ja pealegi veel väga erinevaid. Vot see juba on midagi. Korra on kirja saanud ka jooksmine, kuid armastust selle spordiala vastu ma siiski ei leidnud ja peale mõnda üksikut korda see teekond taas katki jäigi. Minu suureks armastuseks on rulluisutamine, kuid kurbusega pean tõdema, et olen peale Tallinnasse kolimist seda spordiala ikka liiga vähe harrastanud. Aga kurvastada pole mõtet, tuleb sel aastal paremini proovida. Õnneks saab kergliiklustee nüüd alguse töökohale väga lähedalt, nii et vabandused võib nüüd ära unustada! Tegelikult on ikka meeletult palju rühmatrenne, mis mulle meeldivad, kuid kahjuks on ööpäevas aega liiga vähe ja igale poole ei jõua.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Minu trennid:</u></div>
<div style="text-align: justify;">
3x Rulluisutamine (kokku 39km)</div>
<div style="text-align: justify;">
2x Ringtreening </div>
<div style="text-align: justify;">
1x Jooksmine</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Jõusaal</div>
<div style="text-align: justify;">
1x BodyJam</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Spinning</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Bosu</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Pilates</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Kõhulihased + venitus</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Kõht-Selg-Tuhar</div>
<div style="text-align: justify;">
1x AquaToning</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Juuni 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Juuni lõpus täitus pool aastat regulaarseid treeninguid. Skoorisin sel kuul <b>26 treeningut</b> ning ühtlasi olin juuni kuu seisuga käinud 20's erinevas trennis! See oli esimene kord kui võtsin ette kindla kava mille järgi treenida. Kui ma ei eksi, siis oli tegemist raamatuga, mille eesmärk oli saada <b>6 nädalaga bikiinivormi</b>. <b>Trenni</b> tuli teha <b>6 päeva nädalas</b> ning pühapäeviti ootas ees puhkus. Kui ma nüüd tagantjärgi vaatan, siis oli seda ilmselt tõesti veidi palju ning ma olen õnnelik, et selle ühel hetkel pooleli jätsin. Minusugusele alustavale treenijale ei olnud selline koormus üldse mitte sobiv. Koosnes siis kava <b>jõu-kardio-pilatese harjutustest</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Minu trennid:</div>
<div style="text-align: justify;">
8x Jõusaal </div>
<div style="text-align: justify;">
6x Jooks jooksulindil</div>
<div style="text-align: justify;">
5x Pilates</div>
<div style="text-align: justify;">
2x BodyCombat</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Rattasõit jõusaalis</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Zumba</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Rattasõit looduses</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Rulluisutamine</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Jalutamine</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hakkasin nüüd kaotatud kilogramme kokku arvutama ja vau, mul jäi endal ka praegu suu lahti. Kui märtsi lõpuks olin ma kaotanud <b>3 kuuga 1.9kg</b>, siis juuni lõpuks olin ma kaotanud <b>veel 8.3kg</b> ehk siis kokku <b>6 kuuga 10.2kg</b>! Suurem osa sellest kadus mais-juunis. Seda selgitab ka see, et just siis olin ma oma toitumiskava osas kõige hoolsam ning tegin regulaarselt kava järgi trenni, mitte ei rapsinud suvaliselt jõusaalis/rühmatrennis ringi.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHmaEvdsYHm9k9tSWJ5jScogclyaMPUMfA7Kg2Pl2V8K8yo62ikFx44Mc0WabeSHWqlCe5AqmfnwwAKVy4SAiLoUfSHwDp6E5C4T_6KjsYh6r9AOYoNDMv1iam5_ojFvKqmlPNo-mpYPs/s1600/2017-03-28_10.00.33.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHmaEvdsYHm9k9tSWJ5jScogclyaMPUMfA7Kg2Pl2V8K8yo62ikFx44Mc0WabeSHWqlCe5AqmfnwwAKVy4SAiLoUfSHwDp6E5C4T_6KjsYh6r9AOYoNDMv1iam5_ojFvKqmlPNo-mpYPs/s320/2017-03-28_10.00.33.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">jaanuar 2016 -> aprill 2016 -> juuni 2016</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span id="goog_1706104879"></span><span id="goog_1706104880"></span><br />
<br />Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6197112402579517333.post-6480301444730462112017-02-25T07:29:00.003-08:002017-02-25T07:52:27.234-08:00Minu teekonna algus..<div style="text-align: justify;">
Kui ma eelmise aasta alguses omale eesmärke seadma hakkasin, siis sain aru, et niimodi enam edasi minna ei saa ja midagi tuleb muuta. Ma olin kõike juba liigagi kaua edasi lükanud. Olin ka varem proovinud, kuid millegipärast jätsin lõpuks ikkagi asjad pooleli.. Ja nii kogusin alati "rõõmsalt" kõik kaotatu tagasi. Ma pole isegi kindel kust ma selle tahtejõu võtsin, kuid täna, aasta hiljem, olen õnnelik, et ma jälle alla ei andnud. Usun, et üheks suureks põhjuseks oli see, et H. tuli minuga trenni kaasa ning ma ei pidanud üksi seal lakke vaatama. Kuna ma olin nii mitmeid kordi alustanud ja pooleli jätnud olin, siis ei olnud paljudel minu ümber väga suurt usku sellesse, mida ma rääkisin.. Kuid seda enam tahtsin ma vastupidist tõestada!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Jaanuar 2016</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Jaanuaris suutsin trennis käia tervelt 7 korda!! Milline imeline saavutus, eksole. Kahjuks suutsin ma peale kahte esimest trennikorda kohe päris korralikult haigeks jääda, sest <b>Heiaheia</b> väitel olin ma lausa 10 päeva rivist väljas. Õnneks aga suutsin ma ree peale tagasi saada ning kuu viimased trennid olid täitsa regulaarsed. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Minu trennid:</u></div>
<div style="text-align: justify;">
1x vesivõimlemine </div>
<div style="text-align: justify;">
6x harjutused jõusaalis </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Veebruar 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ma pean tunnistama, et veebruaris polnud olukord sugugi parem, sest trenni jõudsin ma ainult 6 korda ja kõike seda kuu esimeses pooles. Peale Inglismaa reisi olen looder olnud ja trenni ei teinud :(<br />
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Minu trennid:</u></div>
<div style="text-align: justify;">
5x harjutused jõusaalis</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Brazilian butt lift rühmatrenn</div>
<div style="text-align: justify;">
<u> </u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Märts 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Asjad hakkavad vaikselt paremuse poole liikuma. Trenne tuli kokku juba 10. Ma arvan, et märtsi kuu oli tegelikkuses see, mis sai minu jaoks otsustavaks ning kus mitmetel <b>põhjustel</b> asjad tegelikult ka muutuma hakkasid:</div>
<div style="text-align: justify;">
1. Sain ma märtsis <b>Heiaheias oma esimese medali</b> ning see andis juurde motivatsiooni tegutsemiseks (10 jõusaali korra eest)</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Tööl hakkas meil peale 2 kuud kestev <b>tervisekampaania</b>, kus võistlesin nii kaalulangetamise kui ka sammulugemise kategoorias</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Tänu tööl toimuvale iganädalasele kaalumisele otsustasin ette võtta pool aastat tühjalt makstud <b>Erik Orgu toitumiskava</b> ja hakata tegelikult ka selle järgi süüa tegema (mul oli kava juba oktoobris tellitud aga ilmselgelt läks see toitumise tuhin esimese kahe nädalaga üle..)<br />
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Minu trennid:</u></div>
<div style="text-align: justify;">
1x jooksu/kõnni trenn</div>
<div style="text-align: justify;">
7x harjutused jõusaalis</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Bodyattack rühmatrenn</div>
<div style="text-align: justify;">
1x Nike Training Club trenn<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u> </u></div>
<div style="text-align: justify;">
<u> </u></div>
<div style="text-align: justify;">
Alljärgnevalt pildilt võib näha 2 kuu jooksul toimunud muutust. Nende kahe pildi tegemise vahe on 1,9kg ning ma olen täna iseendale väga tänulik, et ma tol hetkel sellest ennast heidutada ei lasknud ja alla ei andud.. Ikka vapralt edasi! :)</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Vc6xlO0gnQDZspqBap_RyC8qNzQebxIpdHNF29CP6m2VmW9cAwuiFDx1ot6BF-ptfBb6yNXLmPuCscAVU1eEtjLNcF2t10jRswc-V_aFyEa8WgazrbL8gn5xnkS4T8g9hvNux9YwfJc/s1600/2017-02-25_17.22.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Vc6xlO0gnQDZspqBap_RyC8qNzQebxIpdHNF29CP6m2VmW9cAwuiFDx1ot6BF-ptfBb6yNXLmPuCscAVU1eEtjLNcF2t10jRswc-V_aFyEa8WgazrbL8gn5xnkS4T8g9hvNux9YwfJc/s400/2017-02-25_17.22.34.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>jaanuar 2016 -> märts 2016</b></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<u> </u></div>
Reelikahttp://www.blogger.com/profile/09431128379568400549noreply@blogger.com0